Rahasia Berbuka Puasa Sehat dan Nikmat

Berbuka puasa adalah momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Tapi, gimana sih cara berbuka yang sehat dan tetap nikmat? Yuk, simak tips-tips berikut biar puasamu makin lancar dan tubuh tetap bugar!

1. Segera Berbuka Saat Waktunya Tiba

Begitu adzan Maghrib berkumandang, jangan tunda-tunda lagi untuk berbuka. Menunda buka puasa bisa bikin kadar gula darah menurun drastis, lho. Akibatnya, kamu bisa merasa pusing atau lemas. Jadi, segerakan berbuka untuk mengembalikan energi tubuh.

hellosehat.com

2. Awali dengan Air Putih dan Kurma

Mulailah berbuka dengan minum segelas air putih untuk menghidrasi tubuh. Setelah itu, konsumsi kurma yang kaya akan gula alami, serat, dan mineral. Kurma membantu menormalkan kadar gula darah dan mengembalikan energi setelah berpuasa.

alodokter.com

3. Pilih Takjil yang Sehat

Hindari takjil yang terlalu manis atau berminyak. Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan segar atau sup sayuran sebagai pembuka. Ini membantu mengisi perut tanpa memberikan beban berlebih pada sistem pencernaan.

hellosehat.com

4. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan

Meskipun gorengan sering menjadi pilihan saat berbuka, sebaiknya batasi konsumsinya. Gorengan mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan masalah pencernaan.

alodokter.com

5. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Setelah takjil, lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya, nasi merah dengan lauk ayam panggang dan sayuran. Ini membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh selama puasa.

baznas.go.id

6. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan

Jangan langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Mulailah dengan porsi kecil dan kunyah makanan secara perlahan. Ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mencegah rasa kembung.

hellosehat.com

7. Batasi Minuman Berkafein dan Bersoda

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh saat berbuka, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Begitu juga dengan minuman bersoda yang bisa menyebabkan perut kembung.

hellosehat.com

8. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Setelah berbuka dan shalat Tarawih, luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Ini membantu metabolisme tubuh dan menjaga kebugaran selama bulan puasa.

9. Perhatikan Asupan Cairan

Pastikan kamu minum cukup air putih antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Usahakan minum setidaknya delapan gelas air per hari.

alodokter.com

10. Hindari Makanan Terlalu Pedas atau Asin

Makanan yang terlalu pedas atau asin dapat memicu rasa haus berlebih dan mengganggu kenyamanan perut. Pilihlah makanan dengan bumbu yang seimbang untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, momen berbuka puasamu akan menjadi lebih sehat dan menyenangkan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan!